Sakit paha di atas lutut – Ketegangan otot (otot tertarik) adalah cedera yang umum terjadi, terutama di kalangan orang-orang yang aktif dalam olahraga. Paha memiliki tiga set otot yang kuat: otot hamstring di bagian belakang paha, otot paha depan di bagian depan, dan otot adduktor di bagian dalam. Paha depan dan paha belakang bekerja sama untuk meluruskan (memperpanjang) dan menekuk (melenturkan) kaki. Otot-otot adduktor menarik kaki bersama-sama.
Kelompok otot hamstring dan quadriceps sangat berisiko mengalami ketegangan otot karena keduanya melintasi sendi pinggul dan lutut. Bagian otot ini juga digunakan untuk kegiatan berkecepatan tinggi, seperti acara trek dan lapangan (lari, lari gawang, lompat jauh), sepak bola, bola basket, dan lainnya.
Ketegangan otot biasanya terjadi ketika otot diregangkan melampaui batasnya, merobek serat otot. Cedera ini sering terjadi di dekat titik di mana otot bergabung dengan jaringan ikat tendon yang keras dan berserat. Tekanan langsung ke otot juga dapat menyebabkan cedera serupa. Ketegangan otot di paha bisa sangat menyakitkan.
Setelah ketegangan otot terjadi, otot rentan terhadap terjadinya cedera ulang. Penting untuk membiarkan otot sembuh dengan benar dan mengikuti panduan pencegahan dari ahli kesehatan Anda.
Gejala Ketegangan Otot
Seseorang yang mengalami ketegangan otot di paha akan sering menggambarkan sensasi popping atau sentakan atau bunyi gemertak saat otot robek. Nyeri tiba-tiba dan mungkin parah. Area di sekitar cedera mungkin terasa lembut saat disentuh, dengan memar yang terlihat jika pembuluh darah juga pecah. Pembengkakan dan area ekimosis (“hitam dan biru”) mungkin sering meluas di bawah paha ke betis dan pergelangan kaki. Ini bahkan dapat terjadi satu atau dua hari setelah cedera.
Tips Meredakan Ketegangan Otot
Sebagian besar ketegangan otot dapat diobati dengan protokol RICE. RICE adalah kependekan dari istilah Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
- Rest (beristirahat). Beristirahatlah dari aktivitas yang menyebabkan ketegangan. Ahli kesehatan Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan kruk untuk menghindari beban pada kaki.
- Ice (kompres es). Anda lakukan kompres dingin selama 20 menit setiap pengompresan, dan lakukan beberapa kali sehari. Tetapi jangan menempelkan es langsung ke kulit tanpa alas apapun.
- Compression (bungkus area luka). Untuk mencegah pembengkakan tambahan, bungkus ringan area yang terluka dengan perban lembut.
- Elevation (angkat kaki). Untuk meminimalkan pembengkakan, angkat kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda.
Saat rasa sakit dan pembengkakan mereda, terapi fisik akan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan. Otot harus dalam kekuatan penuh dan bebas rasa sakit sebelum Anda kembali berolahraga. Ini akan membantu mencegah cedera tambahan.
Baca Juga: Gambaran Umum dari Gejala dan Penyebab Sakit Belikat
Pencegahan Ketegangan Otot
Faktor risiko
Beberapa faktor dapat mempengaruhi Anda terhadap ketegangan otot, termasuk:
- Otot yang tegang. Otot yang tegang rentan terhadap ketegangan. Atlet harus mengikuti program latihan peregangan harian sepanjang tahun.
- Ketidakseimbangan otot. Karena otot paha depan dan otot hamstring bekerja sama, jika yang satu lebih kuat dari yang lain, otot yang lebih lemah bisa menjadi tegang.
- Pengkondisian yang buruk. Jika otot Anda lemah, mereka kurang mampu mengatasi tekanan olahraga dan lebih cenderung cedera.
- Kelelahan otot. Kelelahan mengurangi kemampuan menyerap energi otot, membuat mereka lebih rentan terhadap cedera.
Tindakan pencegahan
Anda dapat mengambil tindakan pencegahan berikut untuk membantu mencegah ketegangan otot:
- Kondisikan otot Anda dengan program latihan yang teratur. Anda dapat bertanya kepada ahli kesehatan Anda tentang program latihan untuk orang-orang seusia dan tingkat aktivitas Anda.
- Lakukan pemanasan sebelum sesi olahraga atau aktivitas olahraga apa pun, termasuk latihan. Pemanasan yang baik mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang lebih intens. Itu membuat darah Anda mengalir, meningkatkan suhu otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda.
- Luangkan waktu untuk menenangkan diri setelah berolahraga. Regangkan perlahan dan bertahap, tahan setiap peregangan untuk memberi waktu pada otot untuk merespons dan memanjang.
- Jika Anda terluka, luangkan waktu yang dibutuhkan untuk membiarkan otot sembuh sebelum Anda kembali berolahraga. Tunggu sampai kekuatan dan kelenturan otot Anda kembali normal.
Pengobatan yang Paling Aman, Nyaman dan Tepat
Seperti apapun Anda menderita sakit paha di atas lutut, cara menghilangkan sakit paha di atas lututyang tepat adalah dengan menggunakan terapi PAZ Al Kasaw. Terapi PAZ Al Kasaw adalah terapi biomekanik hasil riset lebih dari 15 tahun. Dimana terapi ini sangat efektif untuk mengembalikan rangka, tulang belakang, tubuh ke posisi normal sehingga aneka jenis permasalahan kesehatan bisa terbantu. Apabila rangka Anda normal, tulang belakang juga normal, tidak melintir badannya, insya Allah (atas izin Allah SWT) Anda akan sehat.
Pengobatan sakit paha di atas lutut ini dapat Anda ikhtiarkan dengan mendaftarkan diri terlebih dahulu di Griya Sehat Ayub Camp Klaten melalui halaman ini. Di halaman tersebut juga terdapat jadwal pengobatan terapi PAZ Al Kasaw, jadi pastikan Anda sudah menyiapkan diri dengan baik ketika mendaftarkan diri untuk ikhtiar mencari kesembuhan.
Anda juga bisa menghubungi kontak admin Mbak Khadijah melalui.
- Telepon:0813-2671-1362
- WhatsApp: 0813-2671-1362
- Instagram: @pazalkasaw
Semoga Allah memberikan ridho-Nya atas kesembuhan bagi Anda atau
orang-orang tercinta Anda.